দ্রুত ওজন হ্রাস করতে আপনি কোন ধরণের অনুশীলন করতে পারেন?

দ্রুত ওজন হ্রাস করতে আপনি কোন ধরণের অনুশীলন করতে পারেন? ওজন হ্রাস করার জন্য ইন্টারনেটের সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলন পদ্ধতি প্রকাশিত হয়

গত 10 দিনে, ওজন হ্রাসের বিষয়টি আবারও ইন্টারনেটে উত্তপ্ত আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। গ্রীষ্মের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে অনেক লোক ওজন হ্রাস করার দ্রুত এবং কার্যকর উপায়গুলির সন্ধান করতে শুরু করে। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের মূল উপায় হিসাবে অনুশীলন সর্বদা প্রত্যেকের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু ছিল। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় দ্রুত ওজন হ্রাস অনুশীলন বিশ্লেষণ করতে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় আলোচনার একত্রিত করবে।

1। ইন্টারনেটে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস অনুশীলনের র‌্যাঙ্কিং তালিকা

প্রধান সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আলোচনার জনপ্রিয়তার ভিত্তিতে আমরা জনপ্রিয় ক্রীড়াগুলির নিম্নলিখিত র‌্যাঙ্কিংগুলি সংকলন করেছি:

2। জনপ্রিয় ক্রীড়াগুলির বিশদ বিশ্লেষণ

1।এইচআইআইটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ

বর্তমানে সর্বাধিক জনপ্রিয় ওজন হ্রাস অনুশীলন হিসাবে, এইচআইআইটি তার স্বল্পমেয়াদী এবং উচ্চ-দক্ষতার বৈশিষ্ট্যের জন্য জনপ্রিয়। গবেষণা দেখায় যে 20 মিনিটের এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং একটি "আফটারবার্ন এফেক্ট" আনতে পারে যা 48 ঘন্টা স্থায়ী হয়।

2।লাফ দড়ি

জাম্পিং দড়িটি সম্প্রতি এর সরলতা এবং উচ্চ ব্যবহারের কারণে একটি traditional তিহ্যবাহী অনুশীলন হিসাবে আবার জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। ডেটা দেখায়:

3 .. ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করার সময় নোট করার বিষয়গুলি

1।ধাপে ধাপে নীতি: শুরুতে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ সম্পাদন করবেন না। কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।

2।ডায়েট সমন্বয়: ওজন হ্রাস করার ব্যায়াম অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত ডায়েটের সাথে মিলিত হতে হবে। এটি একটি "উচ্চ প্রোটিন, লো কার্বোহাইড্রেট" ডায়েট কাঠামো গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়

3।বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: বিশ্রামের সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। এটি প্রতি সপ্তাহে 1-2 সম্পূর্ণ বিশ্রামের দিনগুলি সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

4।হাইড্রেশন নীতি: অনুশীলনের আগে এবং পরে পর্যাপ্ত জল পুনরায় পূরণ করুন, তবে একবারে প্রচুর জল পান করবেন না

4। বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত সেরা অনুশীলন সংমিশ্রণ

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলনের সবচেয়ে কার্যকর সংমিশ্রণটি হ'ল:

1।সকাল: 20-30 মিনিটের জন্য রোজা বায়বীয় অনুশীলন (জগিং/ব্রিস্ক হাঁটা)

2।বিকেল/সন্ধ্যা: শক্তি প্রশিক্ষণের 30 মিনিট + এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের 15 মিনিট

3।প্রতিদিন: দাঁড়িয়ে এবং প্রতি ঘন্টা 5 মিনিটের জন্য সরে যান এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি 4 সপ্তাহের জন্য এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন তবে আপনি উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখতে পাবেন। ডেটা দেখায়:

5 .. সংক্ষিপ্তসার

দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। ইন্টারনেটে গরম আলোচনা থেকে বিচার করা, এইচআইআইটি, স্কিপিং এবং সাঁতার কাটা বর্তমানে তিনটি জনপ্রিয় ওজন হ্রাস অনুশীলন। আপনি কোন ধরণের অনুশীলন বেছে নেবেন না কেন, আপনাকে অবশ্যই ধীরে ধীরে অগ্রগতি, বৈজ্ঞানিক ডায়েট এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। মনে রাখবেন, সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস অনুশীলন হ'ল আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আটকে রাখতে পারেন!