বেশি দুধ উৎপাদনের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের কোন শাকসবজি খাওয়া উচিত?

বেশি দুধ উৎপাদনের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের কোন শাকসবজি খাওয়া উচিত?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বুকের দুধ খাওয়ানোর গুরুত্ব আরও বেশি সংখ্যক লোক দ্বারা স্বীকৃত হয়েছে এবং মাতৃ খাদ্য সরাসরি দুধের গুণমান এবং পরিমাণকে প্রভাবিত করে। সঠিক শাকসবজি নির্বাচন করা শুধুমাত্র মায়ের শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পারে না, তবে দুধের ক্ষরণও বাড়াতে পারে। নতুন মায়েদের বৈজ্ঞানিকভাবে উপাদান বেছে নিতে সাহায্য করার জন্য ইন্টারনেট জুড়ে গত 10 দিনে "মাতৃদুগ্ধদান-উদ্দীপক সবজি"-এর আলোচিত বিষয় এবং কাঠামোগত ডেটা নিচে দেওয়া হল।

1. স্তন্যদান-উত্তেজক সবজির র‌্যাঙ্কিং তালিকা

2. পুষ্টির সুবর্ণ সমন্বয়

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসারে, একটি একক সবজির সীমিত প্রভাব রয়েছে, তাই আপনাকে সংমিশ্রণে মনোযোগ দিতে হবে:

3. সতর্কতা

1.নিষিদ্ধ সবজি: লিক, সিচুয়ান গোলমরিচ এবং অন্যান্য উপাদান যা স্তন্যপান করানোর কারণ হতে পারে এড়ানো উচিত;
2.রান্নার পদ্ধতি: স্টিমিংকে অগ্রাধিকার দিন এবং ভাজা কম করুন;
3.খরচ: দৈনিক সবজি খাওয়ার সুপারিশ করা হয় 300-500 গ্রাম। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে পেট ফাঁপা হতে পারে;
4.স্বতন্ত্র পার্থক্য: কিছু মায়ের নির্দিষ্ট শাকসবজিতে অ্যালার্জি হতে পারে এবং তাদের শিশুর প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

4. নেটিজেনদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের পরিচালক লি উল্লেখ করেছেন:"উদ্ভিজ্জ স্তন্যপান করানোর মূল চাবিকাঠি হল ধারাবাহিকতা এবং বৈচিত্র্য। প্রতি সপ্তাহে 4-5 ধরনের স্তন্যপান করানোর শাকসবজি ঘোরানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন আপনি প্রতিদিন 2000ml জল পান করেন।"বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত এক সপ্তাহের রেসিপিগুলির একটি উদাহরণ সংযুক্ত করা হল:

শাকসবজির বৈজ্ঞানিক নির্বাচন এবং যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণের মাধ্যমে, এটি শুধুমাত্র পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করতে পারে না, কিন্তু কার্যকরভাবে দুধ নিঃসরণকেও উন্নীত করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মহিলারা একজন ডাক্তারের নির্দেশনায় তাদের নিজস্ব শারীরিক গঠনের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন।