এন্ডোক্রাইন হরমোনের ভারসাম্যহীনতার জন্য কী খাবেন

এন্ডোক্রাইন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থাকলে কী খাবেন? শীর্ষ 10 প্রস্তুত খাদ্য সুপারিশ

এন্ডোক্রাইন সিস্টেম মানবদেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রক নেটওয়ার্ক। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা মাসিকের ব্যাধি, ত্বকের সমস্যা, মেজাজ পরিবর্তন ইত্যাদির কারণ হতে পারে। সম্প্রতি ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত স্বাস্থ্য বিষয়গুলির মধ্যে, অন্তঃস্রাব নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কিত আলোচনা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্য পরিকল্পনা সাজানোর জন্য বিগত 10 দিনের গরম ডেটা একত্রিত করে।

1. সমগ্র নেটওয়ার্কে (গত 10 দিন) এন্ডোক্রাইন ডিজঅর্ডার সম্পর্কিত বিষয়গুলির জনপ্রিয়তা তালিকা

2. হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য মূল পুষ্টির তুলনা সারণী

3. শীর্ষ 10টি প্রস্তাবিত খাবারের তালিকা

1.flaxseed: লিগনান রয়েছে, যা উভয় দিকে ইস্ট্রোজেন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি প্রতি দিন 10-15 গ্রাম পিষে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.ক্রুসিফেরাস শাকসবজি: ব্রোকলি, কালে ইত্যাদিতে রয়েছে ইনডোল-৩-কারবিনল, যা ইস্ট্রোজেন মেটাবলিজমকে সাহায্য করে।

3.গভীর সমুদ্রের মাছ: সালমন এবং সার্ডিন ওমেগা -3 সমৃদ্ধ, যা প্রদাহজনক কারণগুলির হস্তক্ষেপ কমাতে পারে।

4.ব্রাজিল বাদাম: থাইরয়েড ফাংশন সমর্থন করার জন্য প্রতিটি বড়িতে 68-91μg সেলেনিয়াম থাকে।

5.গাঁজানো খাবার: নাটো এবং দই পরোক্ষভাবে অন্ত্রের উদ্ভিদের মাধ্যমে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

6.প্রাণীর যকৃত: ভিটামিন ডি এবং বি 12 এর উচ্চ মানের উৎস, প্রতি সপ্তাহে 100 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

7.ডালিম: প্রাকৃতিক ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে, বিশেষ করে মেনোপজ মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।

8.ঝিনুক: জিঙ্ক সামগ্রীতে চ্যাম্পিয়ন, প্রতি 100 গ্রাম জিঙ্কের 71 মিলিগ্রাম রয়েছে, টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ বৃদ্ধি করে।

9.বকওয়াট: রুটিন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে যার জিআই মান মাত্র 54।

10.হেরিকিয়াম: হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি অক্ষ নিয়ন্ত্রণ করতে পলিস্যাকারাইড এবং স্নায়ু বৃদ্ধির কারণ রয়েছে।

4. ডায়েট নিষিদ্ধ অনুস্মারক

1. পরিশোধিত চিনি: প্রতিদিন যোগ করা চিনি 25 গ্রাম এর বেশি নয়। উচ্চ চিনির খাবার ইনসুলিন প্রতিরোধকে উদ্দীপিত করতে পারে।

2. ট্রান্স ফ্যাট: মার্জারিন, নন-ডেইরি ক্রিমার ইত্যাদি হরমোন রিসেপ্টর ফাংশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

3. অত্যধিক ক্যাফেইন: অতিরিক্ত কাজ করার জন্য অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত না করতে প্রতিদিন 2 কাপের বেশি কফি খাবেন না।

4. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়: এটি লিভারের ইস্ট্রোজেন বিপাক করার ক্ষমতা হ্রাস করবে। এটি সুপারিশ করা হয় যে বিশুদ্ধ অ্যালকোহল গ্রহণ প্রতি সপ্তাহে 100 গ্রামের কম হওয়া উচিত।

5. সম্প্রতি জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত থেরাপি প্রোগ্রাম

Douyin হেলথ ব্লগার "নিউট্রিশনিস্ট গু Zhongyi" এর সর্বশেষ শেয়ারিং অনুসারে: 30 গ্রাম কালো মটরশুটি + 10 গ্রাম ফ্ল্যাক্সসিড + 15 গ্রাম আখরোট সয়া দুধে বিট করুন, এটি 3 মাস ধরে একটানা পান করুন এবং 23:00 এর আগে ঘুমাতে যান, হরমোনের মাত্রা 6% রোগীদের সিনড্রোভ সিনড্রো দ্বারা উন্নত হতে পারে।

দ্রষ্টব্য: স্বতন্ত্র পার্থক্য বড়। ডাক্তারের নির্দেশে খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গুরুতর অন্তঃস্রাবী রোগের জন্য ওষুধের চিকিত্সা প্রয়োজন।