মাসিকের সময় আমার কি খাবার খাওয়া উচিত?

আপনার পিরিয়ডের সময় কি খাবার খেতে হবে: স্বাস্থ্যকর পছন্দ এবং পুষ্টির জন্য একটি নির্দেশিকা

ঋতুস্রাব হল একজন মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়, এবং তার শরীরের পুষ্টির চাহিদা পরিবর্তিত হবে। সঠিক স্ন্যাকস বাছাই করা শুধুমাত্র অস্বস্তি দূর করতে পারে না বরং শক্তি ও পুষ্টিও প্রদান করতে পারে। নিম্নলিখিত সুপারিশ এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ হল মাসিক স্ন্যাকস যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়।

1. মাসিকের সময় স্ন্যাকস বেছে নেওয়ার নীতি

1.আয়রন এবং প্রোটিন পরিপূরক: ঋতুস্রাবের সময় রক্তক্ষরণ সহজ হয়, তাই আপনাকে আরও আয়রনযুক্ত খাবার খেতে হবে, যেমন বাদাম এবং ডার্ক চকলেট। 2.ক্লান্তি দূর করুন: পেশী শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (যেমন কলা, ওটস) বেছে নিন। 3.কাঁচা এবং ঠান্ডা উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন: ডিসমেনোরিয়ার তীব্রতা রোধ করতে আইসক্রিম এবং মশলাদার খাবার কমিয়ে দিন। 4.কম চিনি এবং উচ্চ ফাইবার: প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি উপাদান, যেমন লাল খেজুর এবং ডুমুরকে অগ্রাধিকার দিন।

2. জনপ্রিয় প্রস্তাবিত স্ন্যাকসের তালিকা

3. স্ন্যাকস এড়াতে

1.উচ্চ লবণের খাবার: যেমন আলুর চিপস এবং মশলাদার স্ট্রিপ, যা সহজেই শোথ হতে পারে। 2.ক্যাফিনযুক্ত পানীয়: কফি এবং শক্তিশালী চা ডিসমেনোরিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। 3.পরিশোধিত চিনির মিষ্টান্ন: কেক এবং ক্যান্ডির কারণে রক্তে শর্করা হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে এবং কমে যেতে পারে।

4. রেসিপিগুলি নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত এবং প্রশংসিত৷

1.লাল খেজুর, আখরোট এবং ওটমিল বল: লাল খেজুর পিউরি + কাটা আখরোট + ওটমিল বলগুলিতে মিশিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন। 2.কালো তিল সয়া দুধ পুডিং: সয়া দুধ গরম করার পরে, কালো তিলের গুঁড়া এবং জেলটিন যোগ করুন, তারপর শক্ত হওয়ার পরে বাদামের টুকরো দিয়ে ছিটিয়ে দিন। 3.উষ্ণ প্রাসাদ আদার শরবত: আদার টুকরা + ব্রাউন সুগার + উলফবেরি সিদ্ধ করুন এবং পুরো গমের রুটির সাথে পরিবেশন করুন।

5. বিজ্ঞান টিপস

· এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিদিন বাদাম খাওয়ার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত30g এর মধ্যে, অতিরিক্ত চর্বি এড়ান। · প্রতিদিন ডার্ক চকোলেট20-30 গ্রামএটা বাঞ্ছনীয়, কারণ অতিরিক্ত মাত্রায় অনিদ্রা হতে পারে। মাসিকের 3 দিন আগে বাড়ানো যেতে পারেগরম খাবার(যেমন লংগান, ডুরিয়ান) অনুপাত।

সারাংশ: মাসিকের স্ন্যাকস উষ্ণতা এবং পুষ্টির ভারসাম্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, ব্যক্তিগত স্বাদ এবং শারীরিক নির্বাচনের সাথে মিলিত। একটি যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণ শুধুমাত্র ক্ষুধা মেটাতে পারে না, তবে শরীরকে বিশেষ সময়কাল মসৃণভাবে বেঁচে থাকতেও সাহায্য করে।