শরীরের ফ্যাট শতাংশ কীভাবে শরীরের ফ্যাট শতাংশ পরিমাপ করতে হয়

কীভাবে শরীরের ফ্যাট শতাংশ পরিমাপ করবেন

সম্প্রতি, স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে শরীরের ফ্যাট হার ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। শরীরের ফ্যাট শতাংশ এবং স্বাস্থ্যের সাথে এর সম্পর্ক কীভাবে সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায় সেদিকে অনেক লোক মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন। এই নিবন্ধটি পাঠকদের এই স্বাস্থ্য সূচকটি পুরোপুরি বুঝতে সহায়তা করার জন্য গত 10 দিনের জনপ্রিয় ডেটার সাথে মিলিত দেহের ফ্যাট শতাংশের পরিমাপ পদ্ধতির একটি কাঠামোগত ভূমিকা দেবে।

1। শরীরের ফ্যাট শতাংশ কত?

শরীরের চর্বি হার কোনও ব্যক্তির মোট দেহের ওজনে শরীরের ফ্যাট শতাংশকে বোঝায় এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সূচক। খাঁটি ওজনের সাথে তুলনা করে, শরীরের ফ্যাট শতাংশ কোনও ব্যক্তির চর্বিযুক্ত সামগ্রী এবং শরীরের আকৃতি আরও ভালভাবে প্রতিফলিত করতে পারে।

2। কীভাবে শরীরের ফ্যাট শতাংশ পরিমাপ করবেন

নিম্নলিখিতগুলি সাধারণ শরীরের ফ্যাট শতাংশ পরিমাপের পদ্ধতি এবং তাদের সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলির তুলনা:

3। গত 10 দিনে শরীরের ফ্যাট শতাংশ সম্পর্কিত জনপ্রিয় বিষয়গুলি

ইন্টারনেট জুড়ে অনুসন্ধানের ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, নিম্নলিখিতগুলি দেহের চর্বি হারের সাথে সম্পর্কিত জনপ্রিয় বিষয়গুলি:

4 .. আপনার উপযুক্ত পরিমাপ পদ্ধতিটি কীভাবে চয়ন করবেন?

শরীরের ফ্যাট পরিমাপ পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার সময়, আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত:

1।নির্ভুলতার প্রয়োজনীয়তা: আপনার যদি বৈজ্ঞানিক গবেষণা-গ্রেডের ডেটা প্রয়োজন হয় তবে এটি ডেক্সা বা ডুবো ওজনের পদ্ধতি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়; দৈনিক পর্যবেক্ষণের জন্য, আপনি একটি বাড়ির বডি ফ্যাট স্কেল ব্যবহার করতে পারেন।

2।বাজেট: পেশাদার পরিমাপের ব্যয় বেশি, এবং পরিবারের সরঞ্জামগুলি আরও ব্যয়বহুল।

3।সুবিধা: জিম এবং বাড়ির সরঞ্জামগুলি আরও সুবিধাজনক, তবে হাসপাতাল এবং পেশাদার প্রতিষ্ঠানের পরিমাপ আরও সঠিক।

4।পরিমাপ ফ্রিকোয়েন্সি: ঘন ঘন পরিমাপের জন্য, অ আক্রমণাত্মক এবং অ-রেডিয়েশন পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5 .. শরীরের ফ্যাট শতাংশ পরিমাপ করার সময় নোটগুলি

1। পরিমাপের আগে খালি পেট রাখুন এবং কঠোর অনুশীলন এড়ানো।

2। বায়ো ইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধকতা পদ্ধতি ব্যবহার করার সময়, শরীরের জলের স্থিতি সামঞ্জস্য রাখুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে পরিমাপ করা ভাল।

3। অতিরিক্ত শরীরের ফ্যাট হারকে অতিরিক্তভাবে অনুসরণ করবেন না। মহিলাদের জন্য একটি কম শরীরের চর্বি হার শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

4। দীর্ঘমেয়াদী ট্র্যাকিং একক পরিমাপের চেয়ে বেশি অর্থবহ, শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিবর্তিত প্রবণতার দিকে মনোযোগ দিন।

5। শরীরের ফ্যাট শতাংশ কেবলমাত্র স্বাস্থ্য সূচকগুলির মধ্যে একটি এবং অন্যান্য শারীরিক পরীক্ষার ডেটার সাথে একত্রে ব্যাপকভাবে মূল্যায়ন করা দরকার।

6 .. শরীরের চর্বি হার এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মান অনুসারে, স্বাস্থ্যকর দেহের ফ্যাট শতাংশের পরিসীমা নিম্নরূপ:

শরীরের ফ্যাট শতাংশ পরিমাপের পদ্ধতি এবং স্বাস্থ্যের মানগুলি বোঝা আমাদের আমাদের স্বাস্থ্যকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। যুক্তিসঙ্গত পরিসরের মধ্যে শরীরের ফ্যাট হার বজায় রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করার জন্য ডায়েট নিয়ন্ত্রণ এবং উপযুক্ত অনুশীলনকে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।