আপনার পিঠে ব্যথা হয় না কেন?

কিভাবে কোমর ব্যথা এড়াতে হয়: ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক কোমর সুরক্ষা গাইড

সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ার অন্যতম আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে ‘পিঠের ব্যথা’। গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে গরম ডেটা এবং গবেষণার সমন্বয় করে, আমরা আপনাকে বৈজ্ঞানিকভাবে কোমরের অস্বস্তি প্রতিরোধ এবং উপশম করতে সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিত কাঠামোগত বিষয়বস্তু সংকলন করেছি।

1. গত 10 দিনে পিঠের ব্যথা সম্পর্কিত শীর্ষ 5টি গরমভাবে অনুসন্ধান করা বিষয়

2. পিঠে ব্যথার জন্য তিনটি প্রধান অপরাধী (মেডিকেল রিপোর্টের ভিত্তিতে)

3. 5টি কোমর সুরক্ষা পদ্ধতি যা ইন্টারনেট জুড়ে কার্যকর হওয়ার জন্য যাচাই করা হয়েছে৷

1.20-20-20 নিয়ম: প্রতি 20 মিনিটে বসা, 20 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো এবং 20 টি জয়েন্টগুলি সরানো। একটি প্রযুক্তি কোম্পানির সাম্প্রতিক পরিমাপ দেখায় যে এই নিয়ম মেনে চলা কর্মীরা পিঠে ব্যথার প্রবণতা 67% কমিয়েছে।

2.বিড়াল গরু প্রসারিত: এটি Douyin-এ সবচেয়ে জনপ্রিয় কোমর-সুরক্ষামূলক অ্যাকশন হয়ে উঠেছে, প্রতিদিন গড়ে 500,000 বারের বেশি অনুসন্ধান করা হয়েছে। সঠিক অনুশীলন: হাঁটু গেড়ে বসে পর্যায়ক্রমে আপনার পিঠের দিকে খিলান (শ্বাস নেওয়া) এবং আপনার কোমর ভেঙে (শ্বাস ছাড়ুন), প্রতিটি গ্রুপে 8-10 বার।

3.হাইড্রোথেরাপি: ওয়েইবো হেলথ ভি "হট কম্প্রেস + কোল্ড কম্প্রেস" সংমিশ্রণের পরামর্শ দেয়: তীব্র ব্যথার জন্য বরফের প্যাক ব্যবহার করুন (প্রতিবার 15 মিনিট), এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য গরম কম্প্রেস (প্রায় 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস) ব্যবহার করুন।

4.আসন পরিবর্তন: সর্বশেষ মূল্যায়ন দেখায় যে কটিদেশীয় অবস্থানে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে (পুরুত্ব 5-8 সেমি) স্থাপন করা কার্যকরভাবে প্রায় শূন্য খরচে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় বক্রতা বজায় রাখতে পারে।

5.ঘুম বিনিয়োগ: ঝিহুর একটি জনপ্রিয় আলোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে একটি মাঝারি-হার্ড গদি (হার্ডনেস ইনডেক্স 5-7) একটি পাশে শুয়ে থাকা সামান্য বাঁকানো হাঁটু ভঙ্গির সাথে মিলিত হলে সকালের নিম্ন পিঠের ব্যথা 50% কমাতে পারে।

4. নিম্ন পিঠে ব্যথা বিপদের লক্ষণ যা আপনাকে সতর্ক হতে হবে

5. কোমর রক্ষাকারী খাদ্য সম্পর্কে নতুন আবিষ্কার

নিউট্রিশন গবেষণায় সাম্প্রতিক ফ্রন্টিয়ার্স দেখায় যে নিম্নলিখিত খাবারের দৈনিক গ্রহণ প্রদাহজনিত নিম্ন পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে পারে:

ব্যবহারিক পরামর্শ:কাজের সময় প্রতি ঘণ্টায় "মাইক্রো-ব্যায়াম" অনুস্মারক সেট করুন, একটি ওয়ার্কস্টেশন বেছে নিন যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে কাজ করতে পারেন, একটি অর্গোনমিক অফিস চেয়ার কিনুন (সিটের কুশনের গভীরতা উরুর দৈর্ঘ্যের চেয়ে কিছুটা কম হওয়া উচিত), এবং একক-কাঁধের ব্যাকপ্যাকগুলি এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন: প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই ভালো। আজকের সঠিক ভঙ্গি আগামীকাল স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি।

(দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের ডেটার পরিসংখ্যানের সময়কাল নভেম্বর 1 থেকে নভেম্বর 10, 2023, মূলধারার প্ল্যাটফর্ম যেমন Weibo, Douyin, Zhihu, Bilibili, এবং PubMed চিকিৎসা সাহিত্যে হট অনুসন্ধান তালিকা কভার করে)