ডিসমেনোরিয়া এবং পিঠে ব্যথা কীভাবে উপশম করা যায়: গত 10 দিনে ইন্টারনেটে সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির একটি সম্পূর্ণ বিশ্লেষণ
ডিসমেনোরিয়া এবং পিঠে ব্যথা হল তাদের মাসিকের সময় অনেক মহিলার মুখোমুখি হওয়া সাধারণ সমস্যা। গত 10 দিনে, এই বিষয়ে আলোচনা ইন্টারনেটে উচ্চ রয়ে গেছে। এই নিবন্ধটি সর্বশেষ তথ্য এবং জনপ্রিয় পরামর্শগুলিকে একত্রিত করেছে যাতে মহিলাদের তাদের মাসিকের সময় মসৃণভাবে যেতে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর ত্রাণ পরিকল্পনাগুলি বাছাই করা হয়।
1. গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় প্রশমন পদ্ধতির র্যাঙ্কিং
| র্যাঙ্কিং | পদ্ধতি | উল্লেখ | কার্যকারিতা রেটিং (1-5) |
|---|---|---|---|
| 1 | তলপেটে তাপ প্রয়োগ করুন | 128,000 | 4.7 |
| 2 | পরিমিত ব্যায়াম (যেমন যোগব্যায়াম) | 94,000 | 4.5 |
| 3 | আদা চা/ব্রাউন সুগার পানি নিন | 76,000 | 4.2 |
| 4 | লম্বোস্যাক্রাল এলাকায় ম্যাসেজ করুন | 63,000 | 4.0 |
| 5 | ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী | 59,000 | 4.8 |
| 6 | আকুপ্রেসার (সানিনজিয়াও, ইত্যাদি) | 42,000 | 3.9 |
| 7 | কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন | 38,000 | 3.7 |
| 8 | গরম শিশু ব্যবহার করুন | 35,000 | 4.3 |
2. চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের সর্বশেষ সুপারিশ (2023 সালে আপডেট করা হয়েছে)
একটি তৃতীয় হাসপাতালের একজন গাইনোকোলজিকাল বিশেষজ্ঞের সাম্প্রতিক লাইভ সম্প্রচার অনুসারে, এটি একটি ধাপে ধাপে ত্রাণ পরিকল্পনা গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়:
1.প্রাথমিক ক্ষমা: প্রায় 40℃-এ 15-20 মিনিটের জন্য গরম কম্প্রেস পেলভিক রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং 60% ব্যথা কমাতে পারে।
2.মধ্যবর্তী হস্তক্ষেপ: ভালো ফলাফলের জন্য এনএসএআইডি যেমন আইবুপ্রোফেন ব্যথা তীব্র হওয়ার চেয়ে ব্যথার প্রাথমিক পর্যায়ে গ্রহণ করা উচিত।
3.দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থাপনা: যদি পরপর ৩টি মাসিক চক্রের মধ্যে মাঝারি থেকে তীব্র ব্যথা দেখা দেয়, তাহলে এন্ডোমেট্রিওসিসের মতো প্যাথলজিকাল কারণগুলি তদন্ত করা প্রয়োজন।
3. 5 টি টিপস যা নেটিজেনরা কার্যকর হতে পরীক্ষা করেছে৷
| পদ্ধতি | নির্দিষ্ট অপারেশন | কার্যকর অনুপাত |
|---|---|---|
| হাঁটু-বুকে অবস্থান | 10 মিনিটের জন্য হাঁটুর অবস্থান বজায় রাখুন | 82% |
| দারুচিনি ব্রাউন সুগার পানীয় | 3 গ্রাম দারুচিনি গুঁড়া + 20 গ্রাম ব্রাউন সুগার মেশান | 79% |
| কোমর বিপরীত প্রসারিত | আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু ধরে রাখুন এবং বাম এবং ডানে রোল করুন | 75% |
| সঙ্গীত থেরাপি | 30 মিনিটের জন্য আলফা ওয়েভ মিউজিক শুনুন | 68% |
| পায়ের উষ্ণতা | বিছানায় মোটা মোজা পরুন | 65% |
4. তিনটি প্রধান ভুল বোঝাবুঝি যা থেকে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে
1.অ্যালকোহল ত্রাণ: সম্প্রতি, কিছু ইন্টারনেট সেলিব্রিটি ব্যথা উপশম করার জন্য অ্যালকোহল পান করার পরামর্শ দিয়েছেন, কিন্তু অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে তুলবে এবং মাসিক দীর্ঘায়িত করবে।
2.অত্যধিক ক্যাফিন: যদিও কফি আপনাকে সাময়িকভাবে সতেজ করতে পারে, তবে এটি স্তনে ব্যথা এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3.কঠোর ব্যায়াম: উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম মাসিক প্রবাহ বৃদ্ধি হতে পারে. হাঁটা বা ইয়িন যোগ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. শরীরের বিভিন্ন ধরনের জন্য কন্ডিশনার প্রোগ্রাম
| সংবিধানের ধরন | বৈশিষ্ট্য | প্রস্তাবিত পরিকল্পনা |
|---|---|---|
| কিউই স্থবিরতা এবং রক্তের স্থবির প্রকার | রক্ত জমাট বাঁধার সাথে গাঢ় মাসিক রক্ত | হাথর্ন রোজ টি + লিভার মেরিডিয়ান বুস্টিং |
| Qi এবং রক্তের ঘাটতির ধরন | ঋতুস্রাব হালকা ও দুর্বল | অ্যাঞ্জেলিকা ডিমের স্যুপ + বডুয়াঞ্জিন |
| ঠান্ডা-স্যাঁতসেঁতে স্থবিরতার ধরন | ঠান্ডা ভয় পায় এবং উষ্ণতা পছন্দ করে | গুয়ানুয়ান পয়েন্টে মক্সিবাস্টন + আদা এবং জুজুব চা |
| আর্দ্র তাপ পণ টাইপ | হলুদ এবং ঘন নিঃসরণ | নাড়ি উদ্দীপিত করতে প্ল্যান্টেন চা + ম্যাসেজ |
6. জরুরী ত্রাণের জন্য 3 মিনিটের জরুরি পদ্ধতি
1.দ্রুত কম্প্রেশন পদ্ধতি: হেগু পয়েন্টে 2 মিনিটের জন্য দৃঢ়ভাবে (বৃদ্ধাঙ্গুল এবং তর্জনীর মধ্যে জয়েন্ট) টিপুন।
2.শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ম: 4-7-8 শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি ব্যবহার করুন (4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন)।
3.তাপ উৎস প্রতিস্থাপন: যদি গরম পানির বোতল না থাকে, তাহলে আপনি তার পরিবর্তে মিনারেল ওয়াটারের বোতল থেকে উষ্ণ পানি ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি লুম্বোস্যাক্রাল এলাকায় রাখতে পারেন।
সাম্প্রতিক বড় তথ্য অনুসারে, 90% মহিলা উপরের পদ্ধতিগুলির সংমিশ্রণ ব্যবহার করে 30 মিনিটের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উপশম পেতে পারেন। যদি ব্যথা ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে বা জ্বরের মতো উপসর্গের সাথে থাকে, তাহলে আপনার গাইনোকোলজিকাল ইমার্জেন্সি বাতিল করার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
